Kurde ale zamotales. Bcaa daj przed treningiem silowym Kreatyne rano i po silowym z bcaa Wegle, ja osobiscie wegli na redukcji po treningu nie stosuje, ale jesli bd chcial to razem z bialkiem po aerobach, jesli nie to samo bialko. Po godz normalny posilek. Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2015-01-18 08:21:36
Też sądzę, że carbo od razu po treningu jest odpowiedniejsze. Do tego kreatyna i glutamina? A później tak ja napisał erniii białko no i po jakieś godzinie pełnowartościowy posiłek. Co do śniadania, jest problem z jedzeniem jajek rano, czy mógłbym to zastąpić odżywką białkową? Czy to nie ma sensu? No i tego massa kiedy? Pozdrawiam :)
Widzialem wiele opini ze na redukcji bezposrednio po treningu powinno sie stosowac izolat/hydrolizat bez zadnych wegli a po 30-40min normalny posilek. skopiowane z potreningu.pl: Po wysiłku fizycznym można spożywać zarówno cukry proste jak i złożone, a także mieszanki węglowodanów o różnej masie cząsteczkowej. Co istotne nie ma konieczności [...]
[...] Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa Nie mam żadnych zastrzeżeń. 15:30-16:30 Trening po banany-300g Po treningu proponuje wypić odżywkę węglowodanowo-białkową lub zjeść posiłek po treningowy, same banany tym bardziej w tak dużej ilości nie są potrzebne. 17:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa Również nie mam żadnych zastrzeżeń. 19:00 [...]
BSN N.O. Xplode i monohydrat kreatyny. (myślałem nad vitalmaxem) Co sądzicie o Universalu? A co do brania (60 minut- minimum 60 przed spożyciem Xplode zjadłbym posiłek), po 30 minutach trening? Czy jaki inny odstęp czasowy, bezpośrednio po trenigu kreatyna, a po 30-45 minutach (tyle wystarczy?) posiołek (kura/ryba, ryż/makaron pełnoziarnisty (już [...]
Możesz brać białko + węgle (ale nie za dużo) po treningu, ale zwykły posiłek też będzie ok. Pamiętaj, że nie dasz rady jednocześnie spalić sporo tłuszczu i zbudować mięśni bez wspomagania i doszlifowanej diety.
śniadanie 100g owsianych 180g białek jak 75żółtek ok -2 posiłek 100g ryżu 150g pangi surówka oliwa ok -3przed treningowy 100g ryżu 130g tunczyk ok -po treningu 35gwpc 30carbo ok po godzinie 100g ryz 180g cycek z kury ok przed snem 150g twarogu półtłustego ok wg mnei dieta jak najbardziej ok brak warzyw ale napsiales pdospodem ze je jesz wiec [...]
[...] białka się wchłonie? A zwłaszcza z Ostrowii? Po drugie takie łykanie białka tuż przed i po treningu.... hmmm, uciążliwe. Tym bardziej że i tak np niedługo później będę,jadł posiłek z solidną porcją białka Branie staków w DNT jest nielogiczne finansowo. Ja osobiście łykam kreatynę i staki tylko w dni treningowe, czuję działanie od razu, żadne [...]
Nie ma zbytniej różnicy, przyrosty będą zależały od diety treningu i regeneracji, jak po treningu jesz posiłek do około 30 minut to białko zbędne, w Nitro już jest dawka kreatyny więcej już nie potrzebne.
DS proponujetakie cos Po treningu silowym vitargo z FA lub moze byc wextargo z PVL, polecam tez z nutrexa ale ma tez kreatyne w sobie Pozniej wskakujesz na bierznie a po bierzni ladujesz mix Grow Factor z nutrabolic + NAG z San Dodalbym tez do tego nektar z Syntraxa lub izo cool z PVL. Pozniej do domu i na spokojnie posilek ryz kura Zmieniony [...]
Wiesz co każdy posiłek jest pełno wartościowy, mogę opisać bez żadnych podawania gramatura 1 śniadanie: płatki kukurydziane, białko whey 100, i Orzechy 2 śniadanie: płatki owsiane, serek wiejski albo twaróg i orzechy lub oliwa z oliwek I te dwa posiłki jeszcze da się wytrzymać ale obiad i to co dzieje się po obiedzie to masakra Obiad: ryż lub [...]
1. Pory dnia powinny być odpowiednie dla ciebie, więc tak jak powiedziałeś liczy się jakość treningu i dieta. Co do drugiego pytania to ogólnie najlepszy przedział na regenerację to sen 7-10h, ale jak śpisz 6 godzin a czujesz się wypoczęty to git. Możesz wykonywać trening na czczo i zjeść ten posiłek 1h po treningu.
wiem wiem, tylko sprawa jest trochę trudna dla mnie, bo musiałbym ograniczyć kcal na śniadanie. Śniadanie i posiłek przed treningowy mają składać się z białka i tłuszczu, tylko że ograniczając tłuszcz będę miał mało kcal w tych posiłkach i nie wiem czy nie będę chodził głodny. Po treningu posiłki nastawiłem już głównie na węglowodany tak by [...]
Nie przekonuje mnie jakoś ten posiłek. Ani z wyglądu ani ze składu. Może i dobry będzie po treningu, ale wolę odżywkę carbo + białko i 2 banany. Imć rozkład B/T/W powinieneś wypisać na podstawie tego czego Ty użyłeś akurat w tym przepisie. Wiadomo że każdy dorzuci co będzie pod ręką i na co będzie ochota.
Abstra***ąc od tego, jak wartościowy jest ten posiłek, naprawdę jest ktoś, komu będzie się chciało jeść taką papkę po treningu, i jeszcze w taką pogodę ?
Orzechy jem włoskie,maslo dorzucam do ryzu bo po prostu bardziej mi tak smakuje,makroskladniki wychodza tak jak napisalem. Carbo pije bo to cukry proste od razu po treningu a mutanta traktuje jako posilek bo po prostu normalnego nie wcisne. Chleb jem zytni pelnoziarnisty ciemny :)
